Taoistiska andningstekniker: buk, omvänd och vas
Taoistiska andningstekniker är en uråldrig form av meditation som används för att främja fysiskt och mentalt välbefinnande. Dessa tekniker är utformade för att hjälpa utövare att uppnå ett tillstånd av inre frid och balans. De tre huvudsakliga taoistiska andningsteknikerna är buk, omvänd och vas.
Abdominal andning
Abdominal andning är den mest grundläggande av de taoistiska andningsteknikerna. Det handlar om att fokusera på andningen och låta den flöda naturligt. Utövaren bör fokusera på känslan av att andningen kommer in i och lämnar kroppen. Denna teknik är utformad för att hjälpa utövaren att uppnå ett tillstånd av avslappning och inre frid.
Omvänd andning
Omvänd andning är en mer avancerad taoistisk andningsteknik. Det innebär att man andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Denna teknik är utformad för att hjälpa utövaren att öka sina energinivåer och fokus.
Vas Andning
Vasandning är den mest avancerade av de taoistiska andningsteknikerna. Det innebär inandning och utandning genom både näsa och mun. Denna teknik är utformad för att hjälpa utövaren att uppnå ett tillstånd av balans och harmoni.
Sammantaget är taoistiska andningstekniker ett effektivt sätt att främja fysiskt och mentalt välbefinnande. De kan hjälpa utövare att uppnå ett tillstånd av inre frid och balans. Genom att öva dessa tekniker regelbundet kan utövare uppleva en större känsla av välbefinnande och förbättrad övergripande hälsa.
Ha kul att utforska dessa tre enkla Taoist andningsövningar - som alla kan vara fördelaktiga på många sätt. Det finns tre saker att komma ihåg när du utforskar och övar:
- Var avslappnad, särskilt genom ansikte, nacke, käke och axlar. Att upprätthålla ett milt leende – som i Inre leende övning – hjälper till med detta.
- Håll tungspetsen i försiktig kontakt med munnen, precis bakom de övre framtänderna. Detta underlättar fördelaktig kommunikation mellan Ren och Du meridians .
- Behåll en attityd av tålamod och nyfikenhet. Gör ditt bästa för att vara försiktigt fokuserad på praktiken, men utan att skapa spänning. Det är ingen brådska.
Abdominal andning
Hitta en bekväm plats att sitta på, med ryggraden i upprätt läge. Slut dina ögon och fäst din uppmärksamhet på rörelsen av ditt andetag, observera helt enkelt dina inandningar och dina utandningar, och försök inte på något sätt ändra deras naturliga rytm. Följ andningen på detta sätt i tio varv.
Placera nu händerna försiktigt på nedre delen av magen, med tumspetsarna vidrör varandra direkt över naveln och dina första fingrar försiktigt vidrör varandra flera centimeter under naveln – så att dina händer gör en triangelform över naveln. nedre delen av magen, i området för vad som i taoistisk praxis är känt som den nedre dantian .
För att öva på 'bukandning', låt denna nedre del av buken, under dina händer, försiktigt expandera (lyfta in i dina händer) med varje inandning; och låt den slappna av tillbaka till sin startposition vid varje utandning. Det är allt - enkelt. Andas in, expandera. Andas ut, slappna av. Upprepa i tio omgångar av andningen.
Omvänd andning
Återigen, låt din ryggrad vara upprätt och följ din andnings naturliga förlopp, med slutna ögon, i tio omgångar, utan ansträngning för att ändra dess kvalitet eller rytm på något sätt.
Nu, för att öva på 'omvänd andning', placera återigen händerna, i den triangelformen, över din nedre del av magen, med tumspetsarna vidrörande, rakt över naveln. När du andas in, dra den lägsta delen av magen – den del som är under spetsarna på dina fyra fingrar (första, mitten, ring och pinky) – försiktigt inåt, mot din ryggrad, bort från dina händer. Detta är det 'omvända' av bukandning - därav namnet. Det kan kännas som en försiktig skopa, inåt och uppåt längs framsidan av korsbenet och ryggraden, när du drar den lägsta delen av magen inåt. Lägg bara märke till det. När du andas ut, låt magen naturligt expandera utåt, tillbaka till startpositionen. Så, än en gång: Andas in, den lägsta magen drar inåt. Andas ut, slappna av. Upprepa i tio omgångar av andningen.
Vas Andning
Det som kallas 'vasandning' är mestadels en variant av bukandning, med bara en touch av omvänd andning till den, tillsammans med en vacker visualisering. Börja på samma sätt som i de två föregående övningarna, genom att följa ditt naturliga andetag i tio varv och sedan placera händerna i en triangelform över din nedre mage.
Som med bukandning, låt den nedre magen expandera utåt i dina händer med inandningen. När du andas in på det här sättet, föreställ dig att din mage och faktiskt hela din bål är som en vas och att inandningen är som färskt, rent, klart vatten som du häller i vasen. Som att vatten hälls i en vas, känn att inandningen fyller vasens botten – botten av buken – först, och fortsätter sedan att fylla, från vasens botten och uppåt till själva brättet – dina nyckelben.
När du andas ut, låt magen slappna av tillbaka mot sin startpunkt men – och det är här en touch av omvänd andning ingår – istället för att låta magen återgå helt till sin utgångspunkt, låt den gå bara 85 % eller 90 % rygg — upprätthåller, mot slutet av utandningen, en mjukt rundad vasliknande form på nedre delen av buken. Genom att bibehålla den här lätta vasliknande formen på nedre delen av magen, i slutet av utandningen, kan vi lättare välkomna nästa inandning – nästa 'hällning' av vatten i 'vasen'. Eftersom vasandning är lite mer komplex än bukandning eller omvänd andning, är det bäst att börja med bara två eller tre eller fyra omgångar; återgå sedan till din naturliga andningscykel ett tag, och återgå sedan till vasandningen – tills du blir mer bekant och bekväm med praktiken.
