Hur man övar Kirtan Kriya

Kirtan Kriya är en gammal meditationsmetod som har använts i århundraden för att främja fysiskt och mentalt välbefinnande. Det handlar om att skandera ett mantra samtidigt som man utför en serie handgester, kända som mudras. Denna övning kan hjälpa till att minska stress, förbättra koncentrationen och öka känslor av frid och glädje.

Steg 1: Förbered

Innan du börjar är det viktigt att hitta ett bekvämt och tyst utrymme där du inte blir störd. Se till att du har bekväma kläder på dig och att din hållning är upprätt.

Steg 2: Chantera mantrat

Mantrat för Kirtan Kriya är Sa Ta Na Ma . Börja med att sjunga mantrat högt i tre minuter. När du skanderar, fokusera på ljudet av orden och rytmen i ditt andetag.

Steg 3: Utför Mudras

När du är klar med att skandera, börja utföra mudras. Mudras är:

• Peka med tummen mot pekfingret (Sa)
• Peka med tummen mot långfingret (Ta)
• Peka på ringfingret med tummen (Na)
• Peka med tummen mot lillfingret (Ma)

Fortsätt att sjunga mantrat medan du utför mudras.

Steg 4: Avsluta övningen

När du har slutfört mudras, fortsätt att sjunga mantrat i ytterligare tre minuter. När du är klar, ägna några ögonblick åt att sitta i stillhet och observera effekterna av träningen.

Kirtan Kriya är en kraftfull meditationsövning som kan hjälpa till att minska stress, förbättra koncentrationen och öka känslor av frid och glädje. Med regelbunden träning kan du uppleva de många fördelarna med denna uråldriga praktik.

Kirtan Kriyaär en meditationssångsövning som kommer från Indien och användes förmodligen först i utövandet av kundaliniyoga.Kirtanmeditationsövningar innebär en kombination av att skandera ett enkelt mantra som består av uråldriga ljud medan du använder repetitiva fingerställningar eller mudras . Denna enkla meditativa övning minskar stressnivåer, ökar cirkulationen i hjärnan, främjar fokus och klarhet och stimulerar koppling mellan sinne-kropp och ande.

Denna meditativa övning är lättare än att andas. Förresten, andas korrekt är faktiskt inte så lätt som man kan föreställa sig. Oavsett vilket, när du väl fått kläm på kirtan kommer du att upptäcka vilken bris det är att göra.

Använd som en daglig ritual eller slumpmässigt verktyg för att lugna sinnet

Att göra det till en daglig övning rekommenderas starkt. Och det bästa är att du kan träna kirtan så lite som 10-12 minuter varje dag. Men även om du väljer att inte anta kirtan som en daglig ritual är det fortfarande ett verktyg att ha till hands. Det är ett snabbt sätt att tysta sinnet när det är i överväxel.

Födelse - Liv - Död - Återfödelse

De fyra sanskritljuden som används i kirtan( Sa Ta Na Ma )översätts till födelse, liv, död och återfödelse.

Så här börjar du din Kirtan Kriya-session

Börja din session med att sitta med benen i kors på golvet eller sitta upprätt i en stol med rak rygg. Vila händerna på knäna med handflatorna vända uppåt.

1. Chansa stavelsernaSa, Ta, Na, Ma- förläng slutet av varje ljud när du upprepar dem, ... ah.
2. Peka med pekfingret mot toppen av tummen när du skanderarIn(ah).
3. Rör med långfingertoppen mot tumspetsen när du skanderarTa(ah).
4. Rör med ringfingertoppen mot tumspetsen när du skanderarOch (ah).
5. Tryck på din rosa spets mot tumspetsen när du skanderarMa(ah).
6. Gör fingerrörelserna som visas i steg 3-6 medan du skanderar i följande sekvens:
   
   • SångSa, Ta, Na, Mahögt i 2 minuter
   • SångSa, Ta, Na, Maviskande i 2 minuter
   • SångSa, Ta, Na, Mai tysthet i 4 minuter
   • SångSa, Ta, Na, Maviskande i 2 minuter
   • SångSa, Ta, Na, Mahögt i 2 minuter

Hjälpfulla tips

1. Ah-ljudet är detsamma som läkaren ber dig att göra när hon för in tungdepressorn i din mun under din undersökning.
2. Om du bestämmer dig för att göra denna meditation till en daglig rutin är det mest fördelaktigt att upprepa denna sång vid samma tidpunkt varje dag.
3. Kundaliniyoga är specifikt inriktat på att väcka livskraften genom komplexa uppsättningar av övningar, andning och användningen av mantran .
4. Att sitta på en zafu (se nedan) eller en vanlig meditationsbänk kommer att göra din träningstid roligare och säkerligen bekvämare än att sitta på en platt matta eller golv.

Vad är en Zafu?

De zafu är en traditionell Zen buddhist meditationskudde. Denna runda kudde är vanligtvis gjord av silke eller bomullsmaterial som består av två runda bitar (topp och botten) och en remsa av veckat tyg som sveper runt utsidan av kudden. Det finns vanligtvis en dragkedja på sidan. Fyllmedlet är en bomullsfilament eller boveteskal. Öppningen gör att du kan anpassa mängden fyllning som passar din personliga komfort både i höjd och mjukhet. Detta hölje med dragkedja gör det bekvämt att ta bort fyllmedlet för tvätt också.

En valfri zabuton (rektangulär meditationsmatta) kan placeras under zafu för att ge extra komfort till knän och ben när du sitter i lotusställning. Meditatorn planterar sitt svansben nära kanten eller på den främre tredje delen av zafu. Denna position höjer höfterna över knäna och ger komfort. Medlaren kan också välja att sitta i en halv-lotus eller knästående när han använder zafu.

En zafu skulle vara ganska lätt att sy själv om du är listig. Om du är intresserad av att få en unik zafu, kolla in Etsy för en. Tänk bara på att zafus säljs med eller utan fyllmedel så notera vad du betalar för när du gör din jämförelseshopping.

Sittande Meditation

Det rekommenderas att du börjar en sittande meditation i 5-10 minuter en gång om dagen. Gärna på samma tid och plats. Välj en lugn plats borta från buller eller distraktion och gör den till din heligt utrymme . Öka gradvis din meditationstid till 20-30 minuter eller längre varje dag.

Hur man gör Lotus Pose

Lotusställningen öppnar höfterna och riktar in ryggraden. Höger knä böjs och placeras på låret nära vecket på vänster höft med fotsulan mot taket. Vänster knä böjs och korsas sedan över höger höftveck, återigen med sulan vänd uppåt. Lotusställningen är förknippad med yoga och meditation.

Hur man gör Halv Lotus Pose

Ett knä är böjt och placerat nära det motsatta höftvecket på samma sätt som full lotusställning. Det andra knäet böjs och placeras under det motsatta benet.