Att vara tacksam

Att vara tacksam är ett kraftfullt verktyg för att förbättra våra liv. Det hjälper oss att uppskatta de goda sakerna i livet och att fokusera på det positiva snarare än det negativa. Det kan också hjälpa oss att vara mer medvetna om våra handlingar och att vara mer medkännande och förstående mot andra.

Fysiska fördelar

Studier har visat att tacksamhet kan ha en positiv effekt på vår fysiska hälsa. Det kan minska stressnivåer, förbättra sömnkvaliteten och stärka vårt immunförsvar. Det kan också hjälpa oss att få mer energi och att känna oss mer avslappnade.

Mentala fördelar

Att vara tacksam kan också ha en positiv effekt på vår psykiska hälsa. Det kan hjälpa oss att känna oss mer positiva, att vara mer optimistiska och att vara mer motståndskraftiga inför motgångar. Det kan också hjälpa oss att bli mer fokuserade och produktiva och att få bättre relationer med andra.

Andliga fördelar

Att vara tacksam kan också hjälpa oss att få kontakt med vår andliga sida. Det kan hjälpa oss att vara mer medvetna om våra handlingar och att vara mer medkännande och förstående mot andra. Det kan också hjälpa oss att vara mer närvarande i nuet och att uppskatta livets skönhet.

Sammantaget är att vara tacksam ett kraftfullt verktyg för att förbättra våra liv. Det kan hjälpa oss att vara mer medvetna, att vara mer positiva och att vara mer medkännande. Det kan också hjälpa oss att bli mer motståndskraftiga, att bli mer produktiva och att bli mer sammankopplade med vår andliga sida.

Ofta blir vi tillsagda att komma ihåg att vara tacksamma för välsignelser eller lycka. Men buddhismen lär oss att vara tacksamma, punkt. Tacksamhet ska odlas som en vana eller attityd i sinnet som inte är beroende av förhållandena. I citatet nedan ser vi att Buddha lärde ut att tacksamhet är nödvändigt för integritet. Vad betyder det?

'Den Välsignade sa: 'Vad är nu nivån på en person utan integritet? En person utan integritet är otacksam och otacksam. Denna otacksamhet, denna brist på tacksamhet, förespråkas av oförskämda människor. Det är helt på nivån med människor utan integritet. En person med integritet är tacksam och tacksam. Denna tacksamhet, denna tacksamhet, förespråkas av civila människor. Det är helt på nivån med människor av integritet.'' Katannu Sutta, Thanissaro Bhikkhu översättning

Tacksamhet utvecklar tålamod

För det första bidrar tacksamhet till att utveckla tålamod. Ksanti – tålamod eller tålamod – är en av de paramitas eller perfektioner som buddhister odlar. Ksanti paramita, tålamodets perfektion, är den tredje av Mahayana paramitas och den sjätte av Theravada paramitas.

Psykologer har bekräftat länken tacksamhet-tålamod. Människor med en stark känsla av tacksamhet är mer benägna att kunna fördröja tillfredsställelse och ge en liten belöning nu till förmån för en större belöning senare. Att utveckla en känsla av tacksamhet kan till exempel hjälpa shopaholics att stoppa impulsköp.

Detta visar oss att tacksamhet också är ett motgift mot girighet . Girighet kommer ofta från en känsla av att inte ha tillräckligt, eller åtminstone inte ha lika mycket som alla andra har. Tacksamhet försäkrar oss om att det vi har är tillräckligt; girighet och tacksamhet kan inte fredligt samexistera, verkar det som. Detsamma gäller svartsjuka, ånger, förbittring och många andra negativa känslor.

Tacksamhet för svårigheter

Buddhistläraren Jack Kornfield, som lärde sig buddhismen som munk i Thailand , råder oss att vara tacksamma för svårigheter. Det är verkligen de svåra tiderna som lär oss mest, sa han.

'I vissa tempel som jag har varit i, finns det faktiskt en bön som du ber om svårigheter,' sa Kornfield till Huffington Post . 'Må jag få lämpliga svårigheter så att mitt hjärta verkligen kan öppnas med medkänsla. Tänk dig att be om det.'

Kornfield knyter tacksamhet till mindfulness . Att vara uppmärksam, sa han, är att se världen som den är utan domar. Den reagerar på världen snarare än att reagera på den. Tacksamhet hjälper oss att vara fullt närvarande och uppmärksamma på vår omgivning.

Inuti Buddhas hjärta

Zen-läraren Zoketsu Norman Fischer sa att brist på tacksamhet betyder att vi inte uppmärksammar och tar tillvaron för given. 'Vi tar vårt liv, vi tar livet, vi tar tillvaron för givet. Vi tar det som givet och sedan klagar vi på att det inte fungerar som vi ville. Men varför skulle vi vara här i första hand? Varför skulle vi existera överhuvudtaget?

Eftersom vi ser oss själva och alla andra som separata atomiserade individer med behov som måste fyllas, sa Zoketsu Fischer, kan vi bli överväldigade av alla ouppfyllda behov. Så vi tycker att vi bara ska se upp för nummer ett, jag. Men om vi istället ser världen som en plats för tillhörighet och anknytning, så tyngs vi inte ner. Ett sinne av tacksamhet kommer att hjälpa till med detta.

'Vi sitter i Buddhas hjärta och släpper oss till den aspekten av oss själva som djupt tillhör universum och är tacksamma för det', sa Zoketsu Fischer.

Att odla tacksamhet

För att odla ett sinne av tacksamhet är det viktigaste att upprätthålla dagliga övningar, oavsett om det är sång eller meditation. Och kom ihåg att vara tacksam för praktiken.

Medvetenhet från ögonblick till ögonblick och tacksamhet går hand i hand. Ett bra sätt att stärka mindfulness är att avsätta lite tid varje dag för att fullt ut engagera sig i mindfulness.

När du märker att du oroar dig över att saker går fel, påminn dig själv om vad som går rätt.

Vissa människor kan bli hjälpta genom att föra en tacksamhetsdagbok eller åtminstone regelbundet reflektera över att vara tacksam. Det kommer inte att hända över en natt, men med konsekvent övning kommer tacksamheten att växa.

Vi vill också dela med oss ​​av en gatha att sjunga. Det här komponerades av min bortgångne lärare, Jion Susan Postal.

För all välgörande karma, som någonsin manifesterats genom mig, är jag tacksam.
Må denna tacksamhet uttryckas genom min kropp, tal och själ.
Med oändlig vänlighet mot det förflutna,
Oändlig tjänst till nuet,
Oändligt ansvar inför framtiden.