Rätt mindfulness

Right Mindfulness är en omfattande guide till mindful living. Den erbjuder en djupgående titt på utövandet av mindfulness, från dess ursprung till dess moderna tillämpningar. Boken tar upp ämnen som vetenskapen om mindfulness, fördelarna med mindfulness och hur du kan införliva mindfulness i ditt dagliga liv. Den innehåller också praktiska övningar som hjälper dig att utveckla en medveten övning.

Vetenskapen om mindfulness

Right Mindfulness ger en grundlig översikt över vetenskapen bakom mindfulness. Den förklarar de fysiologiska och psykologiska effekterna av mindfulness, såväl som neurovetenskapen om mindfulness. Den utforskar också begreppet neuroplasticitet och hur mindfulness kan hjälpa till att koppla om hjärnan.

Fördelarna med Mindfulness

Boken tittar också på de många fördelarna med mindfulness, såsom förbättrad mental och fysisk hälsa, bättre känslomässig reglering och ökad fokus och koncentration. Den diskuterar också hur mindfulness kan hjälpa till att minska stress och ångest, och hur det kan hjälpa till att förbättra relationer.

Praktiska övningar

Right Mindfulness tillhandahåller en rad praktiska övningar som hjälper dig att utveckla en medveten träning. Dessa inkluderar andningsövningar, meditationstekniker och kroppsskanningar. Boken ger också vägledning om hur man införlivar mindfulness i ditt dagliga liv, till exempel genom medveten ätning, medveten promenad och medveten kommunikation.

Slutsats

Right Mindfulness är en utmärkt guide till mindful living. Den ger en omfattande översikt över vetenskapen om mindfulness, fördelarna med mindfulness och praktiska övningar för att hjälpa dig att utveckla en mindful praktik. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren utövare, kommer den här boken att hjälpa dig att fördjupa din förståelse av mindfulness och att införliva den i ditt dagliga liv.

Right Mindfulness är traditionellt den sjunde delen av Buddhismens åttafaldiga väg , men det betyder inte att det är sjua i betydelse. Varje del av banan stöder de andra sju delarna, och därför bör de ses som anslutna i en cirkel eller vävda till en väv snarare än staplade i en ordningsföljd.

Zen lärare Thich Nhat Hanh säger att Right Mindfulness är kärnan i Buddhas undervisning. 'När Right Mindfulness är närvarande, Fyra ädla sanningar och de andra sju delarna av den åttafaldiga vägen är också närvarande.' (Hjärtat i Buddhas undervisning, sid. 59)

Vad är Mindfulness?

Pali-ordet för 'mindfulness' ärtimmar(på sanskrit,smriti). Sati kan också betyda 'retention', 'recollection' eller 'alertness'. Mindfulness är en medvetenhet för hela kropp och själ om nuet. Att vara medveten är att vara helt närvarande, inte vilse i dagdrömmar, förväntan, överseende eller oro.

Mindfulness innebär också att observera och släppa sinnesvanor som upprätthåller illusionen av ett separat jag. Detta inkluderar att släppa den mentala vanan att döma allt efter om vi gillar det eller inte. Att vara fullt medveten innebär att vara fullt uppmärksam på allt som det är, att inte filtrera allt genom våra subjektiva åsikter.

Varför Mindfulness är viktigt

Det är viktigt att förstå buddhismen som en disciplin eller process snarare än som ett trossystem. Buddha undervisade inte om doktriner om upplysning, utan lärde snarare människor hur de själva kan förverkliga upplysning. Och sättet vi inser upplysning är genom direkt erfarenhet. Det är genom mindfulness vi upplever direkt, utan några mentala filter eller psykologiska barriärer mellan oss och det som upplevs.

The Ven. Henepola Gunaratana, till Theravada Buddhistisk munk och lärare, förklarar i bokenRöster av insikt(redigerad av Sharon Salzberg) att mindfulness är viktigt för att hjälpa oss att se bortom symboler och begrepp. 'Mindfulness är pre-symboliskt. Det är inte fjättrat till logik, säger han. 'Den faktiska upplevelsen ligger bortom orden och ovanför symbolerna.'

Mindfulness och meditation

Den sjätte, sjunde och åttonde delen av Åttafaldig väg -- Rätt insats , Right Mindfulness och Rätt koncentration -- tillsammans är den mentala utveckling som behövs för att befria oss från lidande.

Meditation utövas i många skolor av buddhismen som en del av mental utveckling. Sanskritordet för meditation, bhavana , betyder 'mental kultur', och alla former av buddhistisk meditation involverar mindfulness. Särskilt,Shamatha('peaceful dwelling') meditation utvecklar mindfulness; människor som sitter i shamatha tränar sig själva i att hålla sig vakna till nuet, observera och sedan släppa tankar istället för att jaga dem.Satipatthana Vipassanameditation är en liknande övning som finns i Theravada-buddhismen det handlar i första hand om att utveckla mindfulness.

Under de senaste åren har det funnits ett växande intresse för mindfulnessmeditation som en del av psykoterapi. Vissa psykoterapeuter finner att mindfulness-meditation som ett komplement till rådgivning och andra behandlingar kan hjälpa oroliga människor att lära sig att släppa negativa känslor och tankevanor.

Men mindfulness-som-psykoterapi är inte utan kritik. Ser ' Mindfulness-kontroversen: Mindfulness som terapi .'

Fyra referensramar

Buddha sa att det finns fyra referensramar i mindfulness :

1. Mindfulness av kroppen (Kayasati).
2. Uppmärksamhet på känslor eller förnimmelser (Vedanasati).
3. Mindfulness of mindfulness eller mentala processer (cittasat) .
4. Uppmärksamhet på mentala föremål eller egenskaper (dhammasati).

Har du någonsin plötsligt bara märkt att du hade huvudvärk, eller att dina händer var kalla, och insett att du hade känt dessa saker ett tag men inte var uppmärksam? Mindfulness av kroppen är precis motsatsen till det; vara fullt medveten om din kropp, dina extremiteter, dina ben, dina muskler. Och samma sak gäller för de andra referensramarna - att vara helt medveten om förnimmelser, medveten om dina mentala processer, medveten om fenomenen runt omkring dig.

Läran om Fem Skandhas är relaterade till detta, och är värda att se över när du börjar arbeta med mindfulness.

Tre grundläggande aktiviteter

Den ärevördiga Gunaratana säger att mindfulness består av tre grundläggande aktiviteter.

1. Mindfulness påminner oss om vad vi ska göra.Om vi ​​sitter i meditation tar det oss tillbaka till meditationens fokus. Om vi ​​diskar påminner det oss om att vara fullt uppmärksam på att diska.

2. I mindfulness ser vi saker som de verkligen är.Den ärevördiga Gunaratana skriver att våra tankar har ett sätt att klistra över verkligheten, och begrepp och idéer förvränger det vi upplever.

3. Mindfulness ser fenomenens sanna natur.I synnerhet genom mindfulness ser vi direkt tre egenskaper eller tecken på existens -- den är ofullkomlig, tillfällig och egolös.

Utövar Mindfulness

Det är inte lätt att ändra livets mentala vanor och kondition. Och denna träning är inte något som bara sker under meditation, utan under hela dagen.

Om du har en daglig skandera öva, att sjunga på ett fokuserat, fullt uppmärksamt sätt är mindfulnessträning. Det kan också vara bra att välja en viss aktivitet som att förbereda en måltid, städa golven eller ta en promenad, och anstränga dig för att vara fullt medveten om uppgiften när du utför den. Med tiden kommer du att ägna dig mer uppmärksamhet åt allt.

Zen-lärare säger att om du missar ögonblicket så saknar du ditt liv. Hur mycket av våra liv har vi saknat? Var medveten!