Det bästa sättet att utöva stående meditation
Stående meditation är en kraftfull och gammal övning som kan hjälpa dig att slappna av och hitta inre frid. Det är ett bra sätt att minska stress och ångest och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Fördelar med stående meditation
Stående meditation har många fördelar, inklusive:
- Minskad stress och ångest
- Förbättrad fokus och koncentration
- Ökad energi och vitalitet
- Förbättrat fysiskt och psykiskt välbefinnande
Hur man utövar stående meditation
För att träna stående meditation bör du stå med fötterna axelbrett isär, armarna avslappnade vid sidorna och slutna ögon. Fokusera din uppmärksamhet på ditt andetag och låt din kropp slappna av. Låt ditt sinne vara stilla och observera alla förnimmelser som uppstår.
Tips för att utöva stående meditation
- Börja med korta pass och öka gradvis tiden du tränar.
- Hitta en bekväm plats där du inte kommer att bli störd.
- Fokusera på ditt andetag och låt kroppen slappna av.
- Ha tålamod och bli inte avskräckt om ditt sinne vandrar.
- Öva stående meditation regelbundet för bästa resultat.
Stående meditation är en enkel och effektiv övning som kan hjälpa dig att slappna av och hitta inre frid. Med regelbunden träning kan du uppleva de många fördelarna med denna uråldriga praktik.
Bland de tusentals former av qigong , inre alkemi och taoistisk meditation, stående meditation är en av de enklaste och, åtminstone potentiellt, mest kraftfulla. Med din fysiska kropp inriktad på ett speciellt sätt och mestadels stilla, qi (chi) , eller livskraftsenergi, uppmuntras att hitta sin naturliga rytm när den flödar genom meridiansystemet . Detta löser försiktigt upp alla blockeringar som kan ha förhindrat denna naturliga rytm. Denna meditation bör vanligtvis ta tio till 30 minuter, men du kan meditera längre om så önskas.
Öva stående meditation
Hitta en lugn, trevlig plats att öva på att meditera. Till en början är det bäst att öva på detta inuti, men det är bra att vända sig mot ett fönster för att se inspirerande naturlig skönhet.
Stå med fötterna höftbrett isär och parallellt (tårna pekar rakt fram). Mjuka upp ryggen på dina knän precis tillräckligt för att känna att ditt bäcken slappna av nedåt och känna vikten komma in i dina fötter. Det ska kännas som om du precis satt upp på en häst.
Titta rakt fram, med huvudet riktat rakt ovanpå ryggraden så att musklerna i ansiktet, huvudet, nacken och halsen kan slappna av. Le försiktigt och flyt tungspetsen upp mot taket av din mun, precis bakom dina övre framtänder. Din tunga kan röra vid dina tänder eller bara sväva riktigt nära.
Flytta nu händerna uppåt åtta till tio tum framför din nedre del av magen, handflatorna vända mot din nedre dantian (ett par tum under naveln) och fingertopparna på dina två händer pekar mot (men inte rör) varandra. Du bör placeras nästan som om du kramade ett litet träd. Låt fingrarna sträckas ut, med utrymme mellan dem, och armbågarna lyfts något så att armhålorna känns ihåliga.
Ta ett par djupa andas in och fullständiga utandningar . När du gör detta, gör de små justeringar du behöver för din ställning så att den känns bekväm. Föreställ dig att du är ett berg eller en uråldrig redwood - något djupt stabilt och fridfullt.
Låt nu ditt andetag återgå till sin naturliga rytm och komma till en plats av stillhet i din fysiska kropp. Fokusera din mjuka blick försiktigt framför dig samtidigt som du behåller en lätt medvetenhet om din dantian. Sätt dig i att göra ingenting.
Håll denna position i tio minuter eller längre. Öka mängden tid under de veckor, månader eller år som du tränar.
Tips för att meditera
När du håller din fysiska kropp stilla, bli medveten om mer subtila aspekter av din varelse. Till exempel flödet av qi genom meridianerna, eller ett slags rymd som sträcker sig långt bortom det fysiska. När du övar, låt helt enkelt din uppmärksamhet lägga märke till vad den lägger märke till, med en barnliknande nyfikenhet, utan att nödvändigtvis försöka förstå det konceptuellt.
Om du upplever fysiskt obehag på en viss plats i kroppen, skicka energi av ett leende in på den platsen. Du kan också skapa mycket små (knappt synliga) cirklar eller spiralrörelser på den platsen för att slappna av muskelspänningar.
När qi hittar och rör sig genom blockeringar i meridianerna kan du uppleva spontana rörelser. Om detta händer, vet att det är en naturlig del av processen, och kom helt enkelt tillbaka till grundställningen efter att rörelsen har slutfört sig själv. Observera: detta händer inte för alla, och sådana rörelser bör inte på något sätt framkallas.
Det tar qi ungefär trettio minuter att slutföra en enda cykel genom kroppen. Gör det till en strävan att arbeta upp till att meditera åtminstone så länge som du övar denna teknik.
